小孩心火旺盛可通过调整饮食、增加饮水量、保证充足睡眠、适当运动、中医推拿等方式调理。心火旺盛可能与饮食不当、情绪压力、环境因素、体质偏热、积食化热等原因有关，通常表现为口舌生疮、烦躁易怒、睡眠不安、小便短赤、大便干结等症状。

1、调整饮食

减少辛辣刺激、油腻煎炸食物的摄入，如辣椒、炸鸡等。增加清热降火食材，如莲子、百合、绿豆、梨、西瓜等。莲子百合粥具有清心安神作用，绿豆汤能清热解毒。避免过量食用温热性水果如荔枝、龙眼。饮食宜清淡易消化，适当增加膳食纤维摄入帮助排便。

2、增加饮水量

每日保证足够水分摄入，可饮用温开水、淡竹叶水、菊花茶等具有清热作用的饮品。避免含糖饮料和冰镇饮品。家长需监督孩子定时饮水，特别是在活动后和起床后要及时补充水分。充足饮水有助于代谢废物排出，缓解内热症状。

3、保证充足睡眠

建立规律作息时间，学龄儿童每天应保证9-11小时睡眠。睡前1小时避免剧烈活动和电子设备使用。可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。睡眠环境保持安静、通风、温度适宜。优质睡眠有助于平衡阴阳，改善心火旺盛导致的睡眠障碍。

4、适当运动

选择温和有氧运动如散步、游泳、太极拳等，避免剧烈运动加重内热。运动时间控制在30-60分钟，以微微出汗为宜。运动后及时补充水分。家长可陪伴孩子进行户外活动，既锻炼身体又舒缓情绪。规律运动能促进气血运行，帮助泻火。

5、中医推拿

可进行清心经、揉内关、推涌泉等穴位按摩。清天河水手法：用食中指指腹从腕横纹推向肘横纹100-300次。揉内关穴能宁心安神，推涌泉穴可引火下行。家长需在专业指导下学习正确手法，每日1-2次，手法轻柔。配合捏脊疗法可增强调理效果。

调理期间家长需密切观察孩子症状变化，若口疮持续不愈、发热不退或出现其他不适症状应及时就医。避免自行使用清热药物，必要时在中医师指导下服用适合儿童的中成药如小儿七星茶颗粒、导赤丸等。保持居住环境通风凉爽，衣着宽松透气。培养良好情绪管理能力，通过亲子阅读、绘画等方式疏导情绪。长期心火旺盛可能影响生长发育，建议定期进行健康评估。